Лайфхаки тренировок

14.07.2020

Иногда меня спрашивают:

Как удается преодолевать такие дистанции в беге??

Да, это сложно.

Длинные дистанции требуют усилия, а соответственно ресурсов психики и организма.

За время тренировок я наработал несколько приёмчиков, которые помогают лично мне.

Надеюсь помогут и вам.

1. Не думать об остатке дистанции

Когда начинаешь бегать 8+ км, то дистанция уже довольно большая и время забега большое. Организм очень тяжело заставить.

И вот этот отсчет: "Сколько ещё осталось бежать??" - 7, 6, 5, 4 км - очень деморализует, потому что бежать много и долго.

Приём в том, чтобы сосредоточиться только на следующем коротком отрезке дистации.

Для меня это 500 м. Я себе морально говорю: "Пофиг на все, пробежим ещё вот эти 500 м и точка!!"

И силы появляются.

А потом ещё 500 м. И т. д.

Невозможно посчитать, сколько я себя обманул раз на эти 500 м.

2. Иметь отдельную одежду

Казалось бы логично: никто не тренируется в повседневной одежде. Плавание, бег, ходьба - всё требует отдельной экипировки.

Но, очень важно, чтобы эта одежда вам подходила, нравилась, вам было приятно её надевать. Иначе, это постоянно будет дополнительным барьером к выходу.

И важно. Хорошо бы иметь место для этой экипировки. Чтобы она была всегда на одном месте, было легко найти.

Опять же, не собирать по углам.

Хорошо ещё иметь не один комплект, а пару. Ну, на всякий случай.

3. Вести учёт тренировок

Я тренировался как с учетом количества тренировок и их дистанций. Так и без них.

Большее воодушевление я испытал, когда всё записано, посчитано и зафиксировано.

Мне так приятнее и возникает системность, регулярность тренировок.

Рекомендую попробовать. И сделать выбор.

4. Подготовка за два дня

Есть правило, которое диктует сама жизнь: чем тренировки длительнее, тем они реже.

  • Бегать на 1 км можно хоть каждый день, но зачем?
  • Бегать на 16 км каждый день - и тяжело, и требует огромного времени.

Постепенно, ты учишься выстраивать свой ритм тренировок по внутреннему ощущению, по потребности.

Для меня хорошим тоном является настроиться на тренировку за день-два. Так легче.

И организм готовится к хорошей нагрузке. И дистанция дается легче.

Всё-таки бежим мы больше психикой, чем мускулами.

 И Ленин такой молодой, здоровый, подтянутый...